{"id":9985,"date":"2022-06-09T21:37:36","date_gmt":"2022-06-09T21:37:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.e-works.fr\/blog\/?p=9985"},"modified":"2023-08-07T08:51:29","modified_gmt":"2023-08-07T08:51:29","slug":"bureau-assis-debout-comment-bien-lutiliser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.e-works.fr\/blog\/bureau-assis-debout-comment-bien-lutiliser\/","title":{"rendered":"Le bureau assis-debout : comment bien l’utiliser pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"\n

Connaissez-vous le bureau assis-debout<\/strong>, cette alternative qui permet de passer d’une position assise \u00e0 une station debout pour \u00e9viter le mal de dos<\/strong> au travail <\/strong>? Vous \u00eates un auto entrepreneur et vous avez besoin de cr\u00e9er un espace de travail agr\u00e9able et propice \u00e0 la productivit\u00e9<\/a> ? Vous avez d\u00e9croch\u00e9 un poste en t\u00e9l\u00e9travail et vous avez besoin d’organiser votre bureau<\/a> ? On vous dit tout dans cet article.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Le mal de dos au bureau : un fl\u00e9au contre-productif<\/h2>\n\n\n\n

Le mal de dos<\/strong> appel\u00e9 \u00e9galement le mal du si\u00e8cle touche de plus en plus de personnes notamment dans le monde du travail. Il touche toutes les entreprises quels que soient leur taille et le secteur d’activit\u00e9. En effet, passer toute une journ\u00e9e assis devant son \u00e9cran sur un fauteuil, combien m\u00eame celui-ci peut para\u00eetre confortable, engendre des douleurs aux niveaux des lombaires<\/strong>. En effet, le travail s\u00e9dentaire impacte au fil du temps notre hygi\u00e8ne de vie<\/em>. Des \u00e9tudes ont m\u00eame r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les positions assises de longue dur\u00e9e<\/strong> provoquent des douleurs lombaires. D\u2019apr\u00e8s la Caisse National d’Assurance Maladie (CNAM), plus de 30 % des arr\u00eats de travail de plus de six mois sont d\u00e9livr\u00e9s pour cause de mal de dos et la dur\u00e9e des arr\u00eats de travails d\u00e9clar\u00e9s comme accident du travail pour lombalgie<\/strong> est en moyenne d’une dur\u00e9e de deux semaines.<\/p>\n\n\n\n

Comment utiliser votre bureau assis-debout ?<\/h2>\n\n\n\n
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La position assise prolong\u00e9e au bureau peut provoquer de grosses douleurs lombaires et impacter la productivit\u00e9<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Depuis quelques ann\u00e9es, un certain nombre d\u2019entreprises ont d\u00e9j\u00e0 opt\u00e9 pour l\u2019acquisition de mobilier adapt\u00e9 au travail debout<\/strong> assis mis \u00e0 disposition aupr\u00e8s des collaborateurs souhaitant tester ce nouveau mode de travail. Si vous aussi, vous souhaitez vous \u00e9quiper d\u2019un bureau assis-debout pour soulager vos lombaires, voici quelques conseils qui vont vous permettre de bien utiliser ce pupitre tout en am\u00e9liorant consid\u00e9rablement votre sant\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00b01 – Alternez r\u00e9guli\u00e8rement la position entre assis et debout<\/h3>\n\n\n\n

La position assise trop prolong\u00e9e<\/strong> dans le temps g\u00e9n\u00e8re des douleurs.  Nous passons en moyenne entre 60 % et 75 % de nos journ\u00e9es assis dans un bureau. Ces temps pass\u00e9s affectent notre sant\u00e9<\/strong>. En effet, les muscles de nos jambes ainsi que notre peau subissent les m\u00e9faits d\u2019une station assise prolong\u00e9e<\/strong>. Des varices finissent par appara\u00eetre. Il est fortement recommand\u00e9 d’alterner entre la position assise et debout<\/strong> toutes les 30 \u00e0 60 minutes environ.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00b02 – Faites r\u00e9guli\u00e8rement des pauses<\/h3>\n\n\n\n

Que vous soyez \u00e9quip\u00e9 d\u2019un bureau assis-debout ou d\u2019un bureau classique<\/strong>, il est vivement recommand\u00e9 de faire r\u00e9guli\u00e8rement des pauses. Nous ne parlons pas de pauses caf\u00e9 mais plut\u00f4t de pauses pour faire des \u00e9tirements<\/strong>, pour marcher un peu et se d\u00e9tendre. <\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00b03 – R\u00e9glez votre bureau et votre \u00e9cran selon votre position <\/h3>\n\n\n\n

Dans un premier temps, r\u00e9glez votre bureau assis-debout \u00e0 la hauteur des coudes, vos coudes doivent \u00eatre \u00e0 un angle proche de 90\u00b0. En ajustant votre bureau de cette fa\u00e7on, votre clavier<\/strong> sera accessible sans avoir \u00e0 vous pencher dessus. La position des pieds<\/strong> est \u00e9galement importante pour am\u00e9liorer consid\u00e9rablement la posture<\/strong> et soulager les lombaires. Pour cela, il est recommand\u00e9 d\u2019avoir les pieds bien \u00e0 plat sur le sol. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous \u00e9quiper d\u2019un repose-pied<\/strong> qui sera tr\u00e8s efficace pour les petits gabarits.<\/p>\n\n\n\n

Concernant nos \u00e9crans d’ordinateur, nous avons tous tendance \u00e0 disposer nos \u00e9crans beaucoup trop bas. Cette position engage trop les muscles de la nuque et du dos pour soutenir l\u2019inclinaison de la t\u00eate<\/strong>. Hors, il est important de bien prendre en compte que notre t\u00eate repr\u00e9sente environ 8 % du poids de notre corps. C\u2019est pour cela que votre \u00e9cran doit \u00eatre sur\u00e9lev\u00e9 \u00e0 hauteur du regard.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00b0 4 – Moduler la position de votre souris et de votre clavier <\/h3>\n\n\n\n

Les poignets sont aussi des dommages collat\u00e9raux lorsque l\u2019on travaille de longues heures assis ou debout devant un pc. Pour soulager son poignet, il est important de bien le positionner sur son espace de travail<\/strong>. En effet, l’angle id\u00e9al du poignet lorsque l\u2019on est en position debout est d\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement son poignet vers le haut, de sorte \u00e0 ce qu\u2019il soit plus \u00e9tendu que lorsque vous \u00eates en  position assise. Gardez toujours vos poignets droits, votre souris ainsi que votre clavier au m\u00eame niveau lorsque vous tapez sur votre clavier. N’h\u00e9sitez pas \u00e9galement \u00e0 vous \u00e9quiper d\u2019un tapis de souris en gel<\/strong> pour vous apporter un meilleur maintien de votre poignet.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00b0 5 –  Equipez-vous d\u2019un tapis anti-fatigue<\/h3>\n\n\n\n

Les \u00e9quipements sp\u00e9cifiques sont des atouts qui vous permettront d\u2019am\u00e9liorer votre position lorsque vous travaillerez sur votre bureau, que ce soit en position debout ou assise. Pour cela, il est recommand\u00e9 de vous \u00e9quiper d\u2019un tapis anti-fatigue<\/strong>. Le tapis anti-fatigue est un accessoire parfait surtout si vous restez longtemps en position debout. Le tapis est dot\u00e9 de ressorts permettant ainsi de faire des micromouvements pour favoriser la circulation sanguine<\/strong> ainsi que les muscles des jambes. Gr\u00e2ce au tapis anti-fatigue, le collaborateur am\u00e9liore la circulation sanguine et r\u00e9duit consid\u00e9rablement l’inconfort g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

Bonus : comment bien choisir un bureau assis debout ?<\/h2>\n\n\n\n

Le choix d’un bureau motoris\u00e9 Up & Desk<\/a> assis debout est une d\u00e9marche qui n\u00e9cessite de prendre en compte plusieurs crit\u00e8res essentiels. Pour le travailleur moderne, cette solution offre un compromis remarquable entre confort et sant\u00e9, en permettant d’alterner entre positions assise et debout.<\/p>\n\n\n\n